健康的饮食可以预防心血管和脑部疾病。他们清楚地表明，三种高指南，包括所有类型的心血管和脑血管疾病，以及“中国居民饮食指南”，他们清楚地表明，健康的饮食可以预防和控制心血管和脑血管疾病，而不健康的饮食则增加了疾病的风险。那么，哪种食物应该吃得更健康，哪些食物应该吃少呢？ 01，除了这7种食物■并非每个人每天都应该吃超过5克盐。同时，尝试避免食物，其中包含更多无形的盐，例如酱油，酱汁，味精和其他调味品，罐头食品，贝类，香肠，培根和瞬间面条。 ■随着过量的胆固醇增加血脂，食用含有高胆固醇内器官的食物。 ■我们建议细颗粒的细颗粒不超过1/2。必须逐渐增加厚谷物和其他谷物的比例，以减少细GRA的比例ins（例如米饭，白米饭，精美的意大利面）。 ■加工的肉。加工的肉盐高于标准盐，亚硝酸盐也可以超过标准，因此需要严格的控制。这种类型的食物含有更多的盐，以及油的过量氧化，导致粮食安全问题。定期饮食会增加健康风险。 ■饱和脂肪酸的低逗号，例如黄油，羔羊油和黄油。动物油的饱和脂肪酸含量相对较高。根据我国针对中国居民的饮食指南的建议（2022），必须控制饱和脂肪酸。 ■反式脂肪酸。许多食物，炸食品，巧克力配cac黄油safurumeao，牛奶糖果，冰淇淋，冰淇淋，冰淇淋，牛奶茶，咖啡伴侣和其他具有高脂肪酸含量的食物。中国营养协会曾经发布过一份文件，即过多的反式脂肪可能会增加心血管疾病的风险。反式脂肪酸会增加低密度脂肪曲霉N胆固醇（通常称为不良胆固醇），降低高密度脂蛋白胆固醇（通常称为好胆固醇），从而增加了由于心血管疾病而导致死亡的风险。最后，关于食物我该怎么说？您甚至不得不说事情足以填补。不要填充或拧紧。当然，没有必要少强调食物，但是没有必要控制金额。这通常称为“血管废物增加”，因为食用过多的食物会大大增加三种最大和疾病的风险和疾病。 02进行这10条评论■每周至少吃两次鱼。 DHA是一种不饱和脂肪酸，可以预防心血管和脑血管，抗炎和抗氧化剂疾病。蓝色鱼类和鲑鱼和白色都是富含DHA的食物。为了完全满足普通民众对DHA的日常需求，只需吃50克鱼或蓝色和白鲑鱼即可。 ■浓稠的谷物，厚谷物和混合谷物代表了三分之一以上的基本食品。 ■每天300-500克乳制品。研究表明，完整的脂肪产物具有高饱和脂肪，但可以增加高密度脂蛋白胆固醇水平，从而使其适合体内。当然，对于患有肥胖，高脂血症或心血管疾病的高风险的人来说，Elegi建议是低或粗心的牛奶，以减少脂肪摄入量。在其他情况下，您可以根据自己的喜好选择。 ■我们建议大豆每天为25克大豆（干豆）或大量大豆产品。大豆主要是在大豆产品中发现的，是基于植物的雌激素。大豆产品是生物学生命，是影响抗氧化剂，改善和预防骨质疏松和心血管保护的性成分之一。在各种大豆产品中，大豆异黄酮，豆腐>豆腐干>豆腐>豆腐>豆浆>豆浆>豆浆>豆浆>豆腐发酵豆腐。 ■果实包含每天的水果每天从200至350克不等。除抗氧化剂外，维生素C还可以帮助预防心血管疾病。新鲜的水果和蔬菜富含维生素C，例如辣椒，苦瓜，卷心菜，奇异果，葡萄柚，橙子，橙子，橙子和草莓。西澳大利亚州杂志营养中发表的评论表明，不同类型的蔬菜包含不同的活性成分，对心血管系统具有不同的影响。葱，十字花科蔬菜，绿叶蔬菜，黄色橙色，红色蔬菜，豆类在心血管系统中的特定保护纸。葱植物，例如绿色洋葱，大蒜，洋葱和洋葱。
杂交蔬菜，例如中国白菜，西兰花，卷心菜和萝卜。
绿叶蔬菜，例如菠菜，芹菜，中国白菜，强奸和水菠菜。
黄色的橙色和红色蔬菜，例如西红柿，胡萝卜，地瓜和南瓜。
大豆，豌豆，ki等豆类dneys和绿豆。我们吃的坚果通常在油中很大，但主要是不饱和脂肪酸。研究表明，适当的不饱和脂肪酸不仅增加了血脂，还可以促进血液，对照甚至血脂中脂质的代谢。因此，正确食用坚果以防止心血管疾病是有益的。 ■咖啡咖啡对您的健康有益。健康的人可以继续适度地接受它。孕妇，失眠或胃肠道敏感患者应保持小心。 2024年11月，研究人员发表的一项研究由英国杂志BMC医学哈尔滨医科大学发表，糖尿病患者早上喝咖啡（8：00-12：00）有死亡，心血管疾病和心脏病死亡的风险。专家建议，健康的成年人每天不超过210-400毫克或更多的咖啡因（相当于3-5杯咖啡）。 ■定期喝茶对您的身体有很多好处。许多螺柱IE表示，喝茶可以定期降低癌症，中风，高血压，心血管疾病，痴呆和死亡的风险。您可以每天适量喝茶。但是，不建议喝很多浓茶。 ■Chipper喜欢吃辛辣的食物。如果您在吃辛辣食物后不会感到不舒服，则可以继续吃有益于您健康的辛辣食物。研究表明，胡椒辣椒素可能具有心脏保护作用和抗肿瘤作用。与每周不到一次吃辛辣食物的人相比，每周吃辣椒6-7天的人的死亡率相对降低14％。吃辛辣食物可以减少因心脏相关疾病而导致的死亡风险，但含有辣椒素，这意味着这10个主要类别中的食物可以吃掉它们并清洁血管。这10个主要食品类别中的适当方法可以降低三个最大和心排的风险AR和脑血管疾病相对。无论如何，没有食物可以直接软化血管。健康饮食不是轻饮食，而是根据上述各种食物，尽可能多12种不同的食物以及每天多达25种不同的食物来维持食物多样性。制片人Lee Ji-Ji-Ji-Ji
张·张田首席编辑
编辑Yu Tian Tian